При укреплении мышц ног, увеличивается нагрузка на суставы и ноги целиком, плюс к этому значительно улучшается кровообращение всего организма.

Обычно для этого используются различные типы приседаний(при приседании держать руки за головой, перед собой, приседания на одной или двух ногах).

При тренировки мышц ног, движения можно совмещать с движением рук, при этом дыхание должно быть равномерным.

Подтягивание прежде всего способствует выравниванию осанки и выпрямлению позвоночника. Также подтягивание улучшает кровообращение в мышцах спицы, мышц рук и плечевого пояса.

При подтягивании следует сделать глубокий вдох и затем при возвращении в исходное положение сделать выдох. Ещё подтягивание благотворно влияет на мышцы груди и шеи, а также развиваются  бицепсы.